
气候干燥,昼夜温差逐渐增大,人体新陈代谢和生理功能也会随之发生变化,肝脏、胆囊、胰腺(以下称肝胆胰)作为人体重要的消化和代谢器官,在这个季节更需要精心呵护。以下从几个方面为您介绍秋冬季保护肝胆胰的实用方法。
饮食调理:为肝胆胰“减负”
饮食是保护肝胆胰的基础,饮食需遵循“润燥、清淡、均衡”的原则。
⚠️对于肝脏来说,在食材选择上,可以多吃一些具有养肝润燥作用的食物。比如梨,不仅能润肺止咳,还能促进肝脏排毒;银耳被誉为“平民燕窝”,其富含的植物胶质有助于肝脏的修复;枸杞则是养肝的经典食材,无论是泡水喝还是煮粥放一些,都能起到滋补肝肾的作用。
⚠️对于胆囊来说,要减少高胆固醇、高脂肪食物的摄入,如动物内脏、油炸食品等,这些食物容易导致胆汁淤积,增加胆囊炎和胆结石的风险。可以适当多吃一些富含膳食纤维的蔬菜,如芹菜、菠菜、西兰花等,膳食纤维能促进胆汁的排泄。
展开剩余79%⚠️而胰腺对饮食的要求更为严格,秋冬季尤其要避免暴饮暴食和过量饮酒。暴饮暴食会使胰液分泌旺盛,而胰管引流不畅时,就会引发胰腺炎。建议少食多餐,每餐吃到七八分饱即可,同时要避免食用辛辣刺激性食物,减少对胰腺的刺激。
此外,还应注意补充水分,每天饮用足够的温水,保持身体水分充足,有助于肝胆胰的正常代谢。
生活习惯:规律作息护器官
良好的生活习惯对肝胆胰的健康至关重要。应养成规律的作息时间,早睡早起,保证充足的睡眠。比如,晚上11点到凌晨3点是肝脏修复的黄金时间,此时进入深度睡眠状态,能让肝脏得到充分的休息和修复,提高肝脏的解毒功能。
适当的运动也是保护肝胆胰的重要方式。天气凉爽,适合进行一些温和的运动,如散步、慢跑、太极拳等。运动能促进血液循环,增强肝胆胰的代谢功能,有助于预防肝胆胰疾病。但要注意避免剧烈运动,以免对器官造成损伤。
另外,要注意腹部保暖。气温变化大,腹部受凉会刺激胃肠道,进而影响肝胆胰的正常功能。尤其是夜间睡觉时,要盖好被子,避免腹部着凉。
情绪管理:疏肝理气防郁结
中医认为“怒伤肝”,情绪波动过大对肝脏的伤害极大。秋冬季万物凋零,人们容易产生抑郁、焦虑等不良情绪,这些情绪会影响肝胆的疏泄功能。
因此,要注意调节情绪,保持积极乐观的心态。可以多参加一些自己喜欢的活动,如旅游、听音乐、绘画等,转移注意力,缓解压力。也可以多和家人、朋友交流沟通,倾诉内心的烦恼,避免情绪积压。
疾病预防:定期检查早发现
肝胆胰疾病的高发季节,定期进行体检能及时发现潜在的健康问题。建议每半年进行一次肝功能、肿瘤相关指标(如AFP、CA19-9、CEA等)和腹部B超的检验或检查,尤其是有肝胆胰疾病家族史、长期饮酒、肥胖等高危人群,更要增加检查的频率。
如果出现腹痛、腹胀、恶心、呕吐、黄疸等症状,要及时就医,避免延误病情。
总之,保护肝胆胰需要从饮食、生活习惯、情绪管理和疾病预防等多个方面入手,养成良好的健康习惯,才能让肝胆胰保持正常的功能,为身体健康保驾护航。
肝胆胰外科门诊
门诊时间:
周一下午、周二至周五全天
就诊地点:
即墨路150号
上海市东方医院服务号
(上海市东方医院服务号)
上海市东方医院普通门诊、专病门诊、专家门诊、特需门诊;
医院地址:上海市浦东新区即墨路150号(北院)、上海市浦东新区云台路1800号(南院)
供稿:北院肝胆胰外科
编辑:门急诊办公室
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